Бале, оҳиста-оҳиста вазни худро гум кардан беҳтар аст. Аммо чӣ мешавад, агар ба шумо воқеан лозим аст, ки дар муддати кӯтоҳ зиёдатӣ партоед? Чӣ тавр бояд кард? Оё ба ман парҳези қатъӣ ё тарзи ҳаёти муайян лозим аст? Чӣ тавр дар як вақт вазни худро бе зарар ба саломатӣ гум кардан мумкин аст? Мо ба ҳама саволҳо ҷавоб медиҳем.
Ҳамин тавр, шумо танҳо як ҳафта доред, ки . . . ба либоси дуруст ворид шавед / дар назди касе бо тамоми ҷалолаш баромад кунед / ба рухсатӣ равед ва дар либоси шиноварӣ комил ба назар расад - дар маҷмӯъ, муҳим нест, ки чаро, чизи асосӣ дар зарфи 7 руз ичро кардан аст. Дар кадом парҳез нишастан ва бо кадом симуляторҳо хестан лозим аст? Ҳеҷ. Аммо шумо бояд чизеро дар тарзи ҳаёти худ тағир диҳед. Оё шумо барои оғоз кардан омодаед?
Чӣ қадар шумо метавонед дар як ҳафта бехатар гум кунед
Мо наметавонем огоҳ кунем, ки аз даст додани вазн бехатар ин талафоти 0, 5 то 1 кило дар як ҳафта аст. Он на танҳо барои саломатӣ бехатар аст, балки одамоне, ки вазни худро бо суръати устувор ва бидуни шитоб кам мекунанд, эҳтимоли зиёд доранд, ки вазни худро гум кунанд ва муҳимтар аз ҳама, онро нигоҳ доранд. Аммо ба ҳар ҳол, кӯшиш кардан лозим аст, ки бештар партофта шавад - чизи асосӣ ин аст, ки худро ба хастагӣ (ҷисмонӣ ва асабӣ) ё беморӣ наоваред.
Чӣ тавр вазни худро дар як ҳафта бе парҳез бо маҳдудиятҳои шадид гум кардан мумкин аст
Гуруснагӣ кардан ғайриимкон аст, то ки вазни худро дар меъда ва паҳлӯҳо дар як ҳафта ба таври назаррас гум кунед. Шумо ҳамеша гурусна хоҳед буд, аз ин сабаб он қадар хушҳол ва фаъол нестед ва шумо метавонед хеле зуд раҳо шавед.
Мо нақшаи якҳафтаина тартиб додаем, ки бо он шумо метавонед дар 7 рӯз 3-5 ва ҳатто 7 кг вазн кунед.
Нақшаи хӯрокхӯрӣ
Барои субҳона чӣ хӯрдан лозим аст
Шавла, мева, йогурти камравған метавонад ҳама наҳории солим дар ҳама шакл бошад. Шумо метавонед онҳоро аз табақ бихӯред ё онҳоро ба smoothie омехта кунед. Тухм ва кабудӣ инчунин як роҳи олии оғози рӯз аст, агар шумо ният доред, ки дар муддати кӯтоҳ вазни кофӣ аз даст диҳед. Кӯшиш кунед, ки тухми пухта, тухми пухта ва авокадо дар нонпазӣ ё тухм судак бо сабзавот. Дар хотир доред, ки наҳорӣ муҳимтарин хӯроки рӯз аст, аз ин рӯ порцияҳоро кам накунед.
хӯроки субҳ
Мева - тару тоза ва ба қадри шумо. Хӯришҳои калони мевагӣ созед, меваҳоро ба smoothie омехта кунед ё танҳо як меваи пурра бихӯред. Аммо дар наздикии хӯрок нахӯред - ҳадди аққал як соат танаффус кунед, то кислотаи дар мева мавҷудбуда ба ҳозима халал нарасонад.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ чӣ хӯрдан лозим аст
Хӯришҳои калон аз ҳар чизе ки шумо мехоҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки як қисми ками сафеда илова кунед (барои нигоҳ доштани массаи мушакҳо зарур аст) - моҳӣ ё гӯшти лоғар (мурғ ё Туркия). Шумо метавонед каме равғани зайтун ё шарбати лимӯ илова кунед. Аз равғанҳои "бад" ба монанди панир ё макарон худдорӣ кунед, аммо ҳатман равғанҳои "хуб" ба монанди авокадо, чормағз истеъмол кунед. Шӯрбоҳо низ метавонанд интихоби хуб бошанд, аммо онҳо бояд то ҳадди имкон камравған бошанд.
чойи нисфирузй
Агар шумо аллакай дар хобҳои худ бубинед, ки чӣ тавр шумо дар як ҳафта 5 кг ё бештар аз он гум кардаед, меваҳоро барои хӯроки нисфирӯзӣ интихоб кунед, шумо метавонед як мушт хурди офтобпараст ё тухмии каду илова кунед. Агар шумо мутмаин бошед, ки шумо андозаи порцияи худро назорат карда метавонед, каме чормағз ё бодомро санҷед. Онҳо дар калорияҳо зиёданд, аммо хеле фоиданоканд ва эҳсоси серӣ медиҳанд.
Барои хӯроки шом чӣ хӯрдан лозим аст
Қисми зиёди хӯриш - аммо на танҳо баргҳо, илова кардани чизи қаноатбахш - синаи мурғ, лосос, код. Шумо метавонед танҳо як табақ мурғ бо биринҷ ё моҳӣ бо картошка ширин бихӯред. Қисмҳои хурди макаронҳои ғалладона ва ҳатто стейки лоғар низ метавонанд хуб кор кунанд.
Парҳези худро пеш аз вақт ба нақша гиред
Вақте ки шумо қарор қабул мекунед, ки чӣ мехоҳед бихӯред, мағзи шумо шуморо бармеангезад, ки ба хӯрокҳое, ки дар лаҳзаи ба шумо лаззат мебахшанд, авлавият диҳед, на дар муддати тӯлонӣ. Аз ин рӯ, ҳангоми аз даст додани вазн муҳим аст, ки менюи худро пешакӣ ба нақша гиред. Ҳамин тавр, мағзи шумо метавонад оқибатҳои интихоби шуморо баркашад.
Чӣ нӯшокӣ
Оби фаровон тавсия дода мешавад, беҳтараш на камтар аз 2 литр дар як рӯз. Илова бар ин, шумо метавонед чойи фитотерапия ва қаҳваи сиёҳи бекафеинро харед. Худро аз ин нӯшокиҳои гарм маҳрум кардан бераҳмӣ мебуд! Пас, агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед, худро лаззат баред.
Дар тӯли 7 рӯз чӣ хӯрдан мумкин нест
Дар марафони якҳафтаинаи худ беҳтар аст, ки аз карбогидратҳои тозашуда, аз қабили маҳсулоти пухта, нони сафед, макарони сафед ё картошка дурӣ ҷӯед. Муҳим аст, ки аз шакар дар ҳама шаклаш худдорӣ кунед, хоҳ он дар шоколад бошад, хоҳ дар содаи қанд. Инчунин аз машрубот даст кашидан лозим аст.
Дар бораи машқ чӣ гуфтан мумкин аст?
Гарчанде ки ғизо муҳимтарин ҷанбаи аз даст додани вазн аст, фаъолияти ҷисмонӣ инчунин метавонад ба суръати аз даст додани вазн таъсир расонад.
Азбаски роҳи ягонаи аз даст додани вазн ин кор дар касри калория аст, ба шумо машқе лозим аст, ки ду маротиба зиёдтар калорияҳоро сӯхтааст.
Аз кардиои статсионарӣ худдорӣ кунед ва фосила ё дигар намуди машқҳои пуршиддатро интихоб кунед, ба монанди давидан бо шиддати 20 дақиқа ё ҳатто сеанс дар дучархаи статсионарӣ.
Чӣ тавр вазни худро дар як ҳафта бидуни машқ гум кардан мумкин аст
1. Ба норасоии калорияҳо равед
Ин равандест, ки вақте ки шумо бадани худро бо калорияҳои камтаре, ки ҳар рӯз лозим аст, таъмин мекунед. Бе ғизои кофӣ барои сӯхтани сӯзишворӣ, ҷисми шумо ба равғани зиёдатии дар он захирашуда "табдил" мешавад ва онро ҳамчун манбаи энергия истифода мебарад, ки дар натиҷа вазни худро гум мекунад. Калорияҳо на танҳо дар толори варзишӣ сӯзонда мешаванд, тамоми ҳаракатҳои мо ва ҳатто хоб онҳоро сӯзонд. Ҳисоб кардан муҳим аст, ки шумо чӣ қадар сӯхтаед ва вобаста ба ин парҳез тартиб диҳед.
2. Рӯзаи фосилавӣ-ро санҷед
Ин як нақшаи хӯрок аст, ки соатҳои хӯрокхӯрӣ ва рӯзадорро иваз мекунад. Сабаби рӯзадории фосилавӣ ба шумо аз даст додани вазн кӯмак мекунад, зеро он ба шумо кӯмак мекунад, ки дар як рӯз камтар калорияҳоро истеъмол кунед. Азбаски тирезаҳои хӯрокхӯрӣ бо соатҳо маҳдуданд, ин миқдори вақти хӯрокхӯриро маҳдуд мекунад, ки мунтазам норасоии калорияро ба вуҷуд меорад.
3. Равғанҳои солимро бештар бихӯред
Онҳоро аз хӯрокҳо, аз қабили чормағз, равғани зайтун, авокадо, моҳии равғанӣ, тамоми тухм, тухмии чиа гиред. Равғанҳои солим ба шумо барои муддати тӯлонӣ сер шудан кӯмак мерасонанд ва метаболизми шуморо суръат мебахшанд.
4. Бештар протеин бихӯред
Истеъмоли зиёди сафеда дар парҳез боиси аз даст додани вазн мегардад, зеро он мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшад, сӯзиши калорияҳоро дар як рӯз 80-100 ккал зиёд мекунад ва иштиҳоро коҳиш медиҳад, ки боиси кам хӯрдани шумо мегардад. Сарчашмаҳои сафедаи солим аз гӯшт (гӯшти гов, мурғ), сарчашмаҳои растанӣ (лӯбиёгӣ), моҳии равғанӣ (лосос, гулмоҳӣ, тунец) ва тухм мебошанд.
5. Истеъмоли карбогидратҳоро кам кунед
Барои зуд ва самаранок аз даст додани вазн, иваз кардани карбогидратҳо бо сафеда муҳим аст. Карбогидратҳои зиёдатӣ дар бадани шумо ҳамчун равған нигоҳ дошта мешаванд. Бо эҷод кардани касри калория, бадан ба истифодаи равған ҳамчун манбаи энергия оғоз мекунад. Бо зиёд кардани истеъмоли сафеда шумо массаи мушакҳоро аз даст намедиҳед ва бадан тадриҷан ба сӯхтани чарбҳо шурӯъ мекунад.
6. Бештар сабзавот бихӯред
Онҳо дар калорияҳо ва карбогидратҳо каманд, ки онҳоро барои онҳое, ки вазни худро гум кардан мехоҳанд, беҳтарин мекунад. Баръакси дигар хӯрокҳо, шумо метавонед миқдори зиёди сабзавотро бидуни аз меъёри калорияи худ нагузаронед. Сабзавотҳое, ки ба менюи шумо дохил карда мешаванд: сабзаҳои барг (салат, спанак, карам), сабзавотҳои кам карбогидратҳо (гулкарам, брокколи, помидор, бодиринг, қаламфури булғӣ, зуккини, морҷӯба).
7. Бештар донаҳои пурра бихӯред
Ғалладонагиҳо пур аз нах мебошанд, ки шуморо серӣ нигоҳ медорад ва шуморо аз хӯрдани зиёд нигоҳ медорад. Ғалладонаҳои бузург: булгур, овёс, биринҷи қаҳваранг ва ваҳшӣ, квиноа, нони тамоми ғалладона ва макарон.
Чӣ тавр вазни худро дар як ҳафта аз 10 кг гум кардан мумкин аст
Қоидаҳои ғизо ҳоло ҳам ҳамонанд, аммо ба онҳо чанд одати муҳими дигар илова кунед.
1. Табақи хурдро гиред
Миқдори ғизое, ки мо мехӯрем, дар истеъмоли миқдори калорияҳо нақши муҳим мебозад. Барои аз даст додани вазн, шумо бояд шумораи онҳоро кам кунед, аз ин рӯ, омӯхтани тарзи танзими андозаи табақ муҳим аст. Яке аз роҳҳои осонтарин ин истифодаи табақчаи хурди хӯрок аст. Табақ пур мешавад ва майнаи шумо сигнал медиҳад, ки шумо бисёр хӯрдаед ва сер ҳастед, аммо дар айни замон шумо хеле камтар истеъмол мекунед.
Истифодаи табақи сурхро низ баррасӣ кунед; Таҳқиқот нишон доданд, ки ҳангоми истифода аз зарфҳои сурх, мо эҳтимоли бештари хӯрокро камтар мехӯрем, зеро ранги сурх бештар бо хатар алоқаманд аст.
2. Бештар об бинӯшед
Кӯшиш кунед, ки субҳ ҳадди аққал 1 стакан об бинӯшед. Он барои хориҷ кардани токсинҳо кӯмак мекунад ва метаболизмро суръат мебахшад. Илова бар ин, мо баъзан ташнагӣ бо гуруснагӣ омехта мекунем ва вақте ки ба мо танҳо як пиёла об лозим буд, ба хӯрдан шурӯъ мекунем. Илова бар ин, норасоии об дар бадан боиси заифӣ мегардад, ки ба шумо комилан лозим нест.
3. Фаъол бошед
Чӣ қадаре ки шумо мехоҳед килограммро аз даст диҳед, шумо бояд дар бораи фаъолияти ҷисмонӣ фикр кунед. Агар шумо аллакай машқ карда бошед, шумораи машқҳоро зиёд кунед. Ё ба коре шурӯъ кунед, агар шумо қаблан коре накарда бошед.
Оё мумкин аст, ки дар як ҳафта 15 кг аз даст диҳед
7 рӯз барои ин маблағ хеле кӯтоҳ аст. Аммо, ин метавонад воқеӣ бошад, аммо танҳо агар вазни зиёдатии шумо (оне, ки шумо бояд аз он халос шавед) аз 10 кг зиёд бошад. Чун қоида, ҳар қадар зиёдатӣ бошад, дар аввал бартараф кардани он осонтар аст (барои ҳамин одамони фарбеҳ дар аввал хеле зуд вазни худро гум мекунанд).
Агар ин вазъият бошад, ҳамаи қоидаҳоеро, ки мо аллакай номбар кардаем, риоя кунед. Ба хӯрдан ба таври мутавозин ва маҳдуд оғоз кунед (вале аз ҳад зиёд, шумо наметавонед худро гурусна гузоред), фаъолтар шавед. Агар шумо барои рафтан ба толори варзишӣ танбал бошед, танҳо бештар ҳаракат кунед (машқҳо кунед, зуд-зуд роҳ равед, ҳадди аққал дар атрофи хона сайр кунед).
Дар ҳеҷ сурат набояд доруҳои парҳезӣ ва дигар маҳсулоти шабеҳи таблиғшударо бинӯшед. Онҳо на танҳо метавонанд таъсир расонанд, балки ба саломатӣ таъсири манфӣ расонанд. Ақаллан бо духтур муроҷиат кунед.